La gravidanza è una fase delicata, unica e intensa nella vita di una donna. Porta con sé la gioia dell’accogliere una nuova vita, ma anche tanti cambiamenti, a volte fonte di insicurezze. In questo articolo analizziamo i principali cambiamenti fisiologici che avvengono durante la gravidanza e il post parto, con particolare attenzione all’alimentazione come strumento per prendersi cura di sé in modo consapevole.
Perché si prende peso in gravidanza: cause fisiologiche e ruolo dell’alimentazione
L’aumento di peso in gravidanza è normale. Il corpo si adatta per accogliere e sostenere la crescita del feto, e lo fa attraverso importanti cambiamenti ormonali e metabolici.
Nel primo trimestre si entra nella cosiddetta fase anabolica della gestazione, in cui la sensibilità all’insulina dei tessuti materni aumenta. È in questa fase che si osserva una glicemia minore, proprio perché il glucosio viene usato maggiormente dal tessuto adiposo per accumulare riserve lipidiche nella madre. Questo cambiamento metabolico è utile per prepararla alla fase successiva della gravidanza e all’allattamento.
A partire dal secondo trimestre invece si entra nella fase catabolica, ovvero la fase in cui il feto comincia a crescere rapidamente in peso e dimensioni. Per sostenere questa crescita, la placenta induce una leggera insulino-resistenza nei tessuti materni. Questo processo, del tutto fisiologico, favorisce il trasferimento del glucosio dal sangue materno al feto. Il peso corporeo aumenta anche per effetto della crescita della massa magra, del volume sanguigno e del liquido amniotico, tutti elementi indispensabili per la protezione e il sostegno del bambino.”
Esistono range di riferimento per l’aumento di peso in gravidanza in base al peso pre-gravidico della donna. Uno squilibrio – in eccesso o in difetto – può influire sulla salute del feto e sulla sua predisposizione futura a malattie metaboliche.
Una dieta squilibrata – magari con apporto insufficiente di nutrienti e consumo eccessivo di zuccheri e grassi – può contribuire a un aumento ponderale non fisiologico e a un rischio maggiore di diabete gestazional
Alimentazione post gravidanza: come prendersi cura del proprio corpo dopo il parto
Dopo il parto, se si sceglie di allattare al seno, l’organismo materno utilizza le riserve lipidiche accumulate in gravidanza per la produzione di latte. Questo processo richiede molta energia e, con un’alimentazione ben pianificata, è possibile fornire al corpo i nutrienti necessari per affrontare questa fase, supportando il benessere della madre e del neonato.
Se l’allattamento al seno non avviene, sarà importante valutare con un professionista della nutrizione un piano alimentare post parto personalizzato che tenga conto delle esigenze della madre, dei cambiamenti ormonali, del recupero post-parto e dell’eventuale presenza di stanchezza o carenze.
L’obiettivo non è “tornare in forma” a tutti i costi, ma ritrovare benessere e vitalità nel pieno rispetto dei tempi e delle esigenze individuali.
Come recuperare il benessere dopo la gravidanza: alimentazione, ascolto e supporto professionale
Il periodo post parto è una fase delicata in cui il corpo continua a cambiare e ha bisogno di cura, attenzione e pazienza.
Un’alimentazione equilibrata e su misura può aiutare a:
- sentirsi più energiche
- sostenere l’allattamento
- affrontare la quotidianità con più serenità
La prevenzione passa anche da una buona gestione dell’alimentazione in gravidanza, che può aiutare a mantenere un equilibrio utile anche nel periodo successivo.
Anche per la perdita di peso dopo il parto – se desiderata – la chiave è la personalizzazione. Il supporto di un nutrizionista post parto può fare la differenza, considerando:
- l’allattamento
- eventuale familiarità per patologie
- la storia clinica
- gli obiettivi realistici della paziente
