Dieta chetogenica e low carb: un aiuto efficace contro le gambe gonfie

La ritenzione idrica e il gonfiore alle gambe sono disturbi molto comuni, spesso legati allo stile di vita e alle abitudini alimentari. Sempre più evidenze mostrano che ridurre i carboidrati, attraverso una dieta chetogenica o un approccio low carb, può favorire il drenaggio dei liquidi e migliorare il benessere degli arti inferiori.
In questo articolo scopriamo come e perché questi protocolli nutrizionali possono essere utili per contrastare le gambe gonfie.

Perché si gonfiano le gambe? Le cause più comuni

Le gambe possono gonfiarsi per diversi motivi, tra cui:

• ritenzione idrica

• microcircolazione lenta

• sedentarietà

• dieta ricca di zuccheri e sale

• alterazioni ormonali

Questi fattori favoriscono l’accumulo di liquidi soprattutto in zone predisposte come caviglie e polpacci.

Dieta low carb e dieta chetogenica: come riducono il gonfiore alle gambe

Negli ultimi anni l’interesse verso le diete a basso contenuto di carboidrati è cresciuto, grazie ai loro effetti sulla ritenzione dei liquidi e sulla sensazione di pesantezza agli arti inferiori.

1. Meno insulina, meno ritenzione idrica

Un’alimentazione ricca di carboidrati raffinati aumenta l’insulina, ormone che stimola la ritenzione di sodio e acqua.
Ridurre i carboidrati aiuta a:

• abbassare i livelli di insulina

• eliminare liquidi in eccesso

• diminuire il gonfiore e la pesantezza delle gambe

2. Riduzione del glicogeno: effetto drenante naturale

La dieta chetogenica, più restrittiva della low carb, porta il corpo a utilizzare le riserve di glicogeno.
Poiché ogni grammo di glicogeno trattiene circa 3 grammi di acqua, la sua riduzione favorisce un rapido drenaggio e un miglioramento del gonfiore.

3. Meno infiammazione e migliore microcircolazione

Limitare zuccheri e carboidrati raffinati contribuisce anche a:

• ridurre l’infiammazione

• sostenere la salute dei vasi sanguigni

• diminuire la stasi venosa tipica delle gambe gonfie

Cosa mangiare per sgonfiare le gambe

Per favorire il drenaggio dei liquidi è utile scegliere alimenti ricchi di nutrienti e poveri di carboidrati:

• verdure a foglia verde

• pesce ricco di omega-3

• uova

• avocado

• frutta secca e semi

• olio extravergine d’oliva

Da limitare invece:

• dolci e carboidrati raffinati

• pane e pasta tradizionali

• snack confezionati

• alimenti molto salati

Queste scelte alimentari aiutano a migliorare la ritenzione idrica e il benessere della microcircolazione.

Quando scegliere un approccio low carb o chetogenico?

La dieta non sostituisce una valutazione professionale e non è adatta a tutti. Tuttavia, un programma nutrizionale personalizzato può essere utile per:

• ridurre la ritenzione idrica

• alleviare la sensazione di pesantezza

• migliorare il benessere delle gambe

Prima di iniziare un protocollo low carb o chetogenico è consigliabile consultare un professionista.

La dieta chetogenica e la dieta low carb possono rappresentare un supporto efficace per chi soffre di gambe gonfie e ritenzione idrica, soprattutto quando il gonfiore è legato all’alimentazione.
La riduzione dell’insulina, il miglior drenaggio e il sostegno alla microcircolazione contribuiscono a migliorare sensibilmente il comfort degli arti inferiori.